SLAAPADVIES

Hoe kiest u de perfecte matras?
Hoe zorgt u voor een goede nachtrust?
U leest het hier , bij slaapspecialist De Graeve.

ONZE SLAAPSPECIALISTEN

  • Bruno

  • Jan

  • Silvie

  • Thomas

Gedaan met snurken!

Snurken is het ronkende geluid dat uit je keel komt als je slaapt. Dat is vervelend, voor jezelf maar vooral voor je partner. Snurken ontstaat doordat de achter­kant van je tong het gehemelte (bijna) raakt en je luchtweg versmalt. Enkele tips om snurken te voorkomen: slaap niet op je rug, mijd alcohol en tabak, eet geen zware kost voor het slapengaan en rust genoeg uit zorg ervoor dat d...

>> lees meer

Ochtendhumeur

Ben je prikkelbaar als je net wakker wordt, dan heb je een ochtendhumeur. Dat wordt veroorzaakt door het stresshormoon cortisol. Als het hormoongehalte op peil staat, dan barst je van energie. Is het cortisolgehalte in je lichaam laag, dan ben je niet te genieten. Maak komaf met je ochtendhumeur door op regelmatige tijdstippen te gaan slapen en op te staan. Strek je eens goed uit als je wakker wo...

>> lees meer

Een goed dekbed?

Wat een goed dekbed is hangt af van je lichaamsbehoeften en die van je partner. Zijn die heel verschillend, dan kies je misschien beter voor twee eenpersoonsdekbedden. Van een vierseizoendekbed geniet je het hele jaar door. Gebruik het dunne dekbed in de zomer, het dikke in het tussenseizoen en beide samen in de winter. Knus en warm of net aangenaam fris. Bewaar een niet gebruikt dekbed in een l...

>> lees meer

Lang uitslapen om slaap in te halen?

Slaap inhalen lukt niet door langer te slapen. Na één avondje laat gaan slapen misschien wel maar als je een periode weinig slaapt, helpt langer slapen niet. Wat de oplossing is? Vroeger naar bed gaan en dieper slapen! Diepe slaap zorgt voor fysiek herstel en dat gebeurt in de eerste helft van de nacht.

>> lees meer

Een matras kiezen is moeilijk en je moet daar in raad en daad (wetenschappelijk onderbouwd) worden bijgestaan.

Liggen is een goede ergonomsiche houding aannemen om je rug te ontlasten.Want het is dan en dan alleen dat je wervelkolom kan ontspannen zoals het moet. Een degelijke matras en bedbodem zorgen ervoor dat de wervelkolom z’n natuurlijke kromming behoudt als je op je rug ligt en op een rechte lijn blijft als je op je zij ligt. Het hoofdkussen moet in het eerste geval de nekholte voldoende ...

>> lees meer

De cyclus van onze slaap

Slaap is een complex gegeven, maar kan eenvoudigweg worden onderverdeeld in een viertal slaap­periodes van 90 tot 120 minuten die elkaar opvolgen. Elke cyclus bestaat uit 4 fasen die zich onderscheiden door de hersenactiviteit en de beweging van de ogen.  Tijdens de eerste 3 fasen bewegen de ogen langzaam. Alleen in de vierde fase is er ‘rapid eye movement’, vandaar...

>> lees meer

Wat is slaap?

Slapen wordt gedefinieerd als een dagelijks terugkerende toestand waarin lichaam en geest tot rust komen. Tijdens de slaap treden veranderingen op in het lichaam: spieren ontspannen en hartslag, ademhaling en hersengolven vertragen. Het bewustzijn wordt afgesloten van de buitenwereld, maar je hart en hersenen blijven natuurlijk wel actief. Slapen is – net als eten – levensnoodzakelijk...

>> lees meer

Een hoofdkussen voor elk!

Een hoofdkussen biedt steun aan nek en schouders zodat je spieren en wervels kunnen ontspannen. Of een kussen geschikt is voor je, hangt af van je slaaphouding ’s nachts en je persoonlijke voorkeur natuurlijk. Slaap je op je buik, kies dan voor een dun hoofdkussen. Rug- en zijslapers zijn gebaat met een dik kussen om het hoofd voldoende te ondersteunen. Ergonomische kussens vormen zich dan ...

>> lees meer

Welke bedbodem voor wie?

Een bedbodem draagt de matras en is meteen de basis voor een goede ondersteuning. Een matras moet ademen en een bedbodem moet de matras laten ademen. Er bestaan verschillende systemen. <lees meer> Lattenbodem Een lattenbodem met verende latten – meestal beukenhout – en rubberen bevestigings­stukken vangt elke beweging op, kan worden aangepast met comfortzones en ventileert ...

>> lees meer

Een goede matras is belangrijk!

Goed slapen begint met een matras die je lichaam voldoende ondersteunt. Een matras moet veerkrachtig zijn en die veerkracht blijven behouden om de lichaamsdruk op te vangen en te verdelen. Een goede matras is zacht waar ze zacht moet zijn en hard waar ze hard moet zijn. Van een te zachte of te harde matras kun je rugpijn krijgen. Veel mensen slapen op hun zij en in die houding wordt de ruggengraa...

>> lees meer

De ideale bedmaten

Een comfortabel bed is standaard 180 cm breed (90 cm voor een eenpersoonsbed), 200 tot 210 cm lang en ongeveer 55 à 60 cm hoog. Voor een bed met deze afmetingen vind je makkelijk bedlinnen. Grote mensen kiezen uiteraard beter voor een iets langer bed, een matras zou minstens 20 cm langer moeten zijn dan jezelf.

>> lees meer

Een goede nachtrust met een fijne slaapomgeving

Aangenaam comfort in de slaapkamer is onmisbaar voor een goede nachtrust. Verlucht je slaapkamer regelmatig om vocht te vermijden. Frisse lucht doet wonderen. De ideale slaapkamertemperatuur ligt ergens tussen 16 en 18°C. Maak je slaapkamer donker en geluidsvrij. Veel licht overdag is goed om ’s nachts beter te slapen maar ’s avonds is fel licht nefast voor je nachtrust. Zelfs een...

>> lees meer

Ontspan voor het slapengaan

Neem de tijd om goed te slapen. Relax, geniet van een warm bad of maak een wandeling. Even wegdromen en je gedachten verzetten is de beste voorbereiding. Vrijen werkt ook heel ontspannend! Hou alle stress en problemen buiten de slaapkamer. Probeer je hoofd leeg te maken als je vaak ligt te piekeren, mediteer desnoods om te ontspannen. Of lees iets luchtigs als je niet onmiddellijk de slaap kunt v...

>> lees meer